Il est extrêmement désagréable de constater que votre robe préférée ne converge pas même lorsque vous expirez. Et c'est doublement insultant si dans deux semaines il est censé y briller lors d'un événement responsable, et jusqu'aux longues soirées d'hiver, égayées par de copieux dîners, il a été fixé avec un bang. Si la première pensée qui vous est venue à l'esprit était "achetez-en une nouvelle, et c'est tout", alors vous êtes un homme. Pour une femme, l'idée d'acheter des vêtements d'une taille au-dessus est tout simplement blasphématoire, et la réaction la plus naturelle est "il est temps de faire un régime".
Le moyen le plus rapide de se séparer de centimètres supplémentaires est de suivre un mono-régime, dont il existe un grand nombre - riz, pomme, kéfir, sarrasin, etc. Ici, quelque chose à votre goût et aux caractéristiques du corps.
Ode au sarrasin
Au premier coup d'œil, en choisissant un produit pour une mono-régime, on constate un lapsus : 100 grammes de sarrasin sec contiennent 329 kcal, alors qu'il n'y en a que 15 dans les concombres, et 83 dans l'eau bouillie, et l'indice glycémique de moins de calories, mais les pommes de terre riches en amidon est beaucoup plus élevé que celui du sarrasin. De plus, c'est la bouillie la plus riche en protéines avec une faible teneur en glucides, dont l'absorption est en outre difficile en raison de la structure particulière des fibres de sarrasin. Si l'on ajoute le fait que cette graine (après tout, le sarrasin n'est pas un grain, mais une graine) contient une composition unique d'acides aminés, beaucoup de vitamines B, ainsi que du calcium et du phosphore, on comprend pourquoi les moines grecs qui cultivaient et consommaient activement du sarrasin (d'où le nom de ce produit) vivaient une vie longue et heureuse et tombaient à peine malades. Soit dit en passant, l'utilisation régulière du sarrasin en dehors du contexte alimentaire améliore la digestion et est considérée comme prévenant la constipation, et la rutine qu'il contient aide à renforcer les vaisseaux sanguins.
En général, pour la première fois, un mono-régime est généralement choisi selon le principe d'un produit préféré. J'ai donc naïvement décidé que "vous ne serez pas plein de yaourt seul, mais j'adore le sarrasin" et j'ai opté pour un régime à base de sarrasin. Les arguments supplémentaires en faveur du sarrasin étaient la simplicité du régime (pas besoin de cuisiner du tout), le bon marché (vous pouvez manger pour 200 roubles pendant une semaine) et l'utilité du produit lui-même.
Quant à la recette, elle est primitive jusqu'à l'impossible : le soir, on verse un verre de sarrasin avec deux verres d'eau bouillante. Le produit obtenu peut être consommé à volonté, avec une quantité illimitée d'eau minérale et un litre de kéfir à 1% par jour.
Caractéristiques du régime au sarrasin:
- La période idéale pour elle est de 7 jours, le maximum est de 2 semaines.Avec un mono-régime qui dure plus longtemps, le risque d'avoir des problèmes de santé l'emporte sur les bénéfices pour la silhouette.
- La bouillie n'est pas bouillie comme d'habitude, mais cuite à la vapeur- donc plus de substances utiles sont conservées.
- Interdiction complète du sel, des assaisonnements et des sauces- le sel retient l'eau dans l'organisme, les épices ouvrent l'appétit et donnent soif, les sauces contiennent à la fois du sel et des épices, de plus elles sont riches en calories.
- Le régime n'est pas "faim"- le sarrasin peut être consommé en quantité illimitée, il n'est donc pas si difficile de suivre le régime.
- L'expansion du régime alimentaire n'est pas la bienvenue. Certes, si c'est complètement insupportable, une fois par jour, vous pouvez autoriser une chose: soit une tomate, soit un concombre, soit une pomme, soit 100 grammes de yaourt faible en gras.
- Pour un régime, mieux vaut choisir des céréales vert pâle.- et gardez le brun pour une riche bouillie de sarrasin avec du beurre.
- Il existe des contre-indications pour le tractus gastro-intestinal -en cas de problèmes aigus, la question des régimes non thérapeutiques ne doit pas du tout être posée, et en présence de maladies chroniques, il vaut la peine de consulter un médecin.
"Quelle chose dégoûtante ce sarrasin est le vôtre! "
Même pour ceux qui aiment simplement le sarrasin, ce régime a peu de chances de sembler agréable : les céréales cuites à la vapeur sans sel ni huile sont tellement dégoûtantes que je n'ai jamais réussi à en manger plus de 5 cuillères à soupe à la fois. Dans ce contexte, le kéfir autorisé n'était qu'un repas et une tomate une fois tous les deux jours semblait être un mets délicat.
Les préférences gustatives pour une semaine passée au régime au sarrasin ont progressivement changé.
Premier jourpassé complètement inaperçu.
Deuxième jourpassé sous le signe de la lutte pour la volonté de gagner - nous voulions vraiment quelque chose de savoureux, dans le rôle duquel, à la fin, une petite tomate a agi.
Troisième et quatrième jourla bouillie a traversé la force, afin de pousser le sarrasin d'une manière ou d'une autre, j'ai dû passer à une astuce tout à fait autorisée - la verser avec du kéfir.
Le cinquième jourenvie de sucreries étourdie. Considérant que je n'aime pas les sucreries en principe, j'ai dû écouter le corps, qui envoyait clairement un signal sur une carence aiguë en glucose, et manger un bonbon. En fait, il est plus utile de combler une carence en sucre avec une cuillerée de miel, mais ce n'était tout simplement pas à portée de main.
Àfin de semainel'estomac a clairement diminué de volume, car je n'avais pas du tout envie de manger, mais dans le miroir, ils ont montré quelqu'un de pâle et pas trop content de la vie, alors après sept jours, nous nous sommes séparés du sarrasin d'un commun accord.
Que perdons-nous?
Résultat après 7 jours de harcèlement au sarrasin-moins 3 cm aux hanches, moins 2 cm à la taille et, hélas, moins 2 à la poitrine, perdu 4, 5 kg. Certes, il convient de noter que j'ai quitté le régime correctement - sans le slogan «grossissons maintenant», avec une diminution du régime habituel et le rejet de la mayonnaise et des pommes de terre frites.
En fait, c'est à cela que sert un régime à court terme - bien que le résultat soit perceptible presque immédiatement, il est impossible de perdre du poids pendant longtemps. Dès que des petits pains et des portions doubles apparaissent dans le régime, le poids reviendra à sa valeur précédente et deviendra même plus. En effet, lors d'un mono-régime, connaissant des carences nutritionnelles, l'organisme brûle en grande partie non pas d'anciennes réserves de graisse, mais des protéines issues de la masse musculaire. De ce fait, les volumes et les lectures des balances sont réduits. Et pour consolider l'effet, encore faut-il changer son hygiène de vie ou au moins revoir son alimentation.
Cependant, le régime au sarrasin est aussi bon car il nettoie bien les intestins (comme c'est bon sans mélange de sucreries et de soda ! ) et le foie. Beaucoup de ceux qui ont essayé le "sarrasin" disent que l'effet est littéralement sur le visage - la peau est nettoyée d'elle-même. Moi-même, je ne l'ai pas remarqué - j'étais seulement content que la robe soit boutonnée et que mon appétit ait été considérablement réduit.
Le régime au sarrasin vous aidera à perdre jusqu'à 12 kg par semaine
Informations générales Le régime au sarrasin est extrêmement simple, très efficace et sûr. Le régime à base de sarrasin fait référence aux mono-régimes qui, selon les experts, aident non seulement à perdre du poids, mais aussi à se sentir mieux.
Le régime au sarrasin est extrêmement simple, très efficace et sûr. Un régime à base de sarrasin fait référence aux mono-régimes, qui, selon les experts, aident non seulement à perdre du poids, mais aussi à se sentir mieux en débarrassant le corps des toxines.
Le sarrasin a une teneur importante en glucides.
Par conséquent, la perte de poids peut ne pas commencer dès le début du régime, mais avec un retard de plusieurs jours. Plus une personne est en surpoids, plus elle perdra rapidement des kilos. Pendant 7 jours de régime au sarrasin, une perte de poids de 8 à 10 kilogrammes est garantie.
Caractéristiques du régime au sarrasin
Les bienfaits du sarrasin ne font aucun doute. Elle est riche en oligo-éléments importants pour l'organisme : fer, potassium, magnésium, calcium. L'utilisation de sarrasin aide à renforcer les parois des vaisseaux sanguins. La vitamine B incluse dans sa composition améliore l'état et l'apparence de la peau, des ongles, des cheveux et aide également le corps à résister aux situations stressantes.
Le régime au sarrasin implique un rejet complet du sel et du sucre dans l'alimentation quotidienne - c'est dans une certaine mesure son inconvénient. Par conséquent, vous devez être prudent et attentif à l'utilisation de cette méthode de perte de poids. La bouillie de sarrasin sans sel élimine efficacement les toxines et l'excès de liquide du corps. Parfois, le corps réagit à une carence en sel avec une pression artérielle basse et des maux de tête occasionnels. De plus, lors d'une perte de poids avec un régime à base de sarrasin, une carence en sucre se produit dans l'organisme et, par conséquent, en glucose. Le glucose est nécessaire au fonctionnement efficace et efficace du cerveau. Par conséquent, si vous sentez qu'il vous est difficile de vous concentrer et de penser à quelque chose, ce sont les "effets secondaires" du régime au sarrasin. Vous pouvez également ressentir des envies constantes de sucreries.
Pendant le régime au sarrasin, il est permis occasionnellement de boire un verre d'eau et de miel (diluer 1 cuillère à café de miel dans un verre d'eau). Puisque vous ne mangez que du sarrasin pendant le régime, le corps est obligé de brûler ses propres graisses afin de se fournir en nutriments. Cela accélère le métabolisme, de sorte que les graisses sont brûlées rapidement et facilement.
Menu diététique et régime
- Pour un régime, vous avez besoin de bouillie de sarrasin. Il ne doit pas être bouilli de la manière habituelle, mais cuit à la vapeur afin que les micro-éléments utiles pour le corps soient intégralement préservés. Un verre de sarrasin lavé doit être versé avec 1/2 litre d'eau bouillante, puis envelopper la casserole dans une serviette et laisser infuser toute la nuit. Le matin, la bouillie est prête. Si un excès d'eau se trouve dans la casserole, il doit être vidangé. Vous devrez manger de la bouillie pendant chaque jour du régime. Il est interdit d'ajouter des assaisonnements ou du sel au sarrasin.
- Entre la dernière prise de bouillie de sarrasin et le coucher, l'intervalle doit être d'au moins 3-4 heures.
- Pendant la journée, il est permis de boire une quantité illimitée de liquide autorisé. Son volume minimum requis est de 1, 5 litre. Le thé vert et noir, l'eau minérale non gazeuse ainsi que les tisanes sont autorisés.
Pendant le régime au sarrasin, le régime suivant est recommandé:
- Le matin, à jeun, buvez une boisson : pressez 2 rondelles de citron dans un verre d'eau chaude et ajoutez 1 c. Miel.
- Petit déjeuner - une demi-heure après la boisson. 1 portion de bouillie. Vous pouvez le boire avec du jus naturel de légumes sans sel ni thé non sucré.
- Dîner. 1 portion de bouillie.
- Dîner. 1 portion de bouillie.
Le régime à base de sarrasin fait partie des stricts. Vous pouvez vous y tenir pendant 2 semaines maximum. Vous pouvez répéter le cours du régime en gardant l'intervalle entre les cours pendant au moins un mois. Vous devez sortir du régime de sarrasin en douceur et avec précaution, en ajoutant progressivement des aliments familiers au régime. Au stade de l'abandon du régime et par la suite, il convient de limiter la farine, les aliments gras et sucrés dans l'alimentation, sinon les kilogrammes perdus peuvent revenir rapidement. Au cours du régime au sarrasin, il est recommandé de prendre des vitamines.
Les céréales sont un produit interdit dans de nombreux régimes, mais ce sont les céréales qui constituent la base du régime sarrasin. Un avantage significatif de ce régime est le manque de faim, car le régime permet l'utilisation de sarrasin en toute quantité.
Pour faciliter le transfert du régime au sarrasin, vous pouvez légèrement diversifier son menu de la manière suivante. Cuire à la vapeur, comme d'habitude, le sarrasin. Hachez l'oignon et faites-le revenir dans l'huile végétale jusqu'à ce qu'il soit doré. Ajoutez l'oignon frit à la bouillie - et le plat diététique est prêt.
Option régime sarrasin : sarrasin au kéfir
Le régime au sarrasin existe en différentes versions, parmi lesquelles un régime à base de sarrasin et de kéfir. Le kéfir est riche en calcium, en protéines, en vitamines B2, B12 et A. Il est recommandé par les médecins pour un certain nombre de maladies du tractus gastro-intestinal, car il a la capacité d'améliorer la digestion. Le kéfir contient un grand nombre de bactéries lactiques qui éliminent le processus de décomposition dans les intestins. Le kéfir élimine également avec succès les toxines et les toxines du corps.
Un régime à base de sarrasin et de kéfir aide, en plus de la perte de poids, à nettoyer le foie et la peau, à réduire les manifestations existantes de la dermatite.
La durée du régime sarrasin-kéfir est d'une semaine. Cette variante diffère du régime au sarrasin en ce qu'elle consiste à compléter l'alimentation quotidienne avec du kéfir à 1 % de matières grasses dans une quantité de 1 litre. Le kéfir doit être bu une demi-heure avant un repas ou une demi-heure après. Si l'utilisation de sarrasin sec vous procure un inconfort évident, vous pouvez le boire avec du kéfir. Lors d'un régime à base de sarrasin et de kéfir, des multivitamines doivent être prises.
Les résultats du régime au sarrasin
Les résultats du régime au sarrasin sont impressionnants. De telles conclusions peuvent être tirées en évaluant les critiques de ceux qui l'ont essayé sur eux-mêmes. La perte de poids se produit. Le rythme de perte de poids et le nombre de kilos perdus sont différents pour chacun.
Le manque de faim est noté par de nombreuses personnes qui ont expérimenté le régime au sarrasin. Certains ont constaté que le régime alimentaire a considérablement amélioré l'état de la peau.
Contre-indications pour le régime au sarrasin
Comme d'autres régimes, le sarrasin a quelques contre-indications, malgré ses avantages. Aux personnes souffrant d'hypertension, de diabète, d'ulcères gastriques et duodénaux, ce régime est déconseillé. Les femmes enceintes et allaitantes doivent également s'abstenir de suivre un régime à base de sarrasin. Vous devez traiter votre santé avec soin et prudence : une malnutrition de deux semaines peut nuire considérablement à votre santé.
Le corps de chaque personne est différent et fonctionne différemment. Avant de commencer à perdre du poids avec un régime au sarrasin, consultez votre médecin et étudiez scrupuleusement les avis à ce sujet.
Nous perdons un kilo par jour
Une journée de jeûne est un jeûne ou mono-régime d'une journée. On pense que les jours de jeûne pour perdre du poids sont utiles, car ils aident à nettoyer les intestins des toxines. Dans le même temps, personne ne promet que vous perdrez quelques dizaines de kilogrammes - c'est tout simplement impossible sans d'énormes dommages pour la santé. Très probablement, vous perdrez jusqu'à un kilogramme de poids en excès, mais économisez vos nerfs et votre force. Le poids perdu ne sera pas restauré si vous adhérez au concept d'une alimentation saine.
Ajoutez aux avantages énumérés des jours de jeûne leur diversité : à chaque fois, vous pouvez manger d'une nouvelle manière. Involontairement, vous commencerez à contrôler le régime, car les nouvelles conditions ne vous permettront pas de vous détendre, comme si vous étiez droitier et que vous commenciez soudainement à tout faire avec votre main gauche.
N'abusez pas des jours de jeûne. Une fois par semaine suffira.
Conseils pour organiser des journées de jeûne pour perdre du poids
- Buvez au moins deux verres d'eau ou de thé vert à chaque repas. Cela augmentera la combustion des calories de 24 %.
- Faites une promenade de 20 minutes après chaque repas. Cependant, cela ne suffira toujours pas pour perdre du poids. Si vous voulez une charge complète, ajoutez des exercices de force.
- Chaque calorie doit compter. Une petite pomme de terre contient environ 135 kcal, tandis qu'une grosse contient près de 300 kcal. Sentir la différence? La plupart d'entre nous grossissent parce que nous mangeons une centaine ou deux calories de plus sans penser aux chiffres.
- Détendez-vous enfin. Le jour de jeûne est une excellente occasion de "décharger" non seulement l'estomac, mais aussi la tête. Ne vous réprimandez pas à propos de ce que vous avez mangé - en fin de compte, les nerfs sont plus importants. De plus, en cas de stress, le corps commence à stocker des graisses. Selon les nutritionnistes, il s'agit d'un ancien mécanisme de protection contre la faim, à cause duquel nos ancêtres ont souffert pendant plusieurs siècles d'affilée.
- Si vous êtes déjà insupportable et que des crampes de faim ont commencé, mangez quelque chose de léger, mais pas plus de 100 kcal. Par exemple, une pomme rouge.
Régime américain pour une journée
Petit-déjeuner:œuf à la coque, un demi-pamplemousse, une tasse de café noir sans crème ni sucre
Déjeuner:2 craquelins avec un quart de fromage allégé, une tasse de café noir
Dîner:thon, 3 moitiés de céleri, une tasse de café noir
Dîner:poulet, 6 morceaux de brocoli, café
Les développeurs promettent que vous perdrez entre un demi-kilo et un kilogramme de poids avec un tel régime d'une journée. Ses avantages incluent le fait qu'il est le plus abondant et ne vous fera pas trop souffrir d'un manque de nourriture. Cependant, les experts déconseillent de boire autant de café, surtout pour le dîner. Cela peut endommager les vaisseaux sanguins et, à cause de l'excès de caféine, vous ne vous endormirez tout simplement pas.
Journée du lait aigre
Ce jour de jeûne implique généralement la consommation de kéfir ou de fromage cottage.
Variante caillé: Mangez 3 paquets de fromage cottage en 6 repas.
Variante Kéfir :boire 1, 5 litre de kéfir sans matière grasse en 6 prises. Ajoutez 1 kg de pommes si un tel régime vous semble trop lourd.
Variante combinée: 2 paquets de fromage blanc et 750 g de kéfir à manger en 6 prises.
La version fromage cottage d'une journée de jeûne semble préférable, car la valeur énergétique du fromage cottage est bien supérieure à celle du kéfir.
jour de la pomme
Puisque nous avons abordé les pommes, on ne peut manquer de mentionner le jour du jeûne des pommes. Ce régime alimentaire est très populaire dans notre pays. Sa signification est simple : manger 1, 5 kg de pommes fraîches pour toute la journée. Si c'est difficile pour vous, essayez de boire un verre de kéfir 6 fois par jour et de manger une pomme.
journée des légumes
Mangez 1, 5 kg de légumes non féculents frais ou cuits en 6 repas. Les légumes non féculents comprennent toutes sortes de laitue, aneth, persil, oseille, feuilles de céleri, tomates, asperges, cœurs d'artichauts, roquette, pousses de bambou, gombo, épinards, concombres, tous types de choux, oignons et poivrons.
Une alimentation relativement saine qui permet de nettoyer correctement les intestins à l'aide de fibres végétales.
jour du chocolat
Il est difficile de comprendre d'où vient ce régime faible en gras. Pour toute la journée, vous êtes invité à manger 80 g de chocolat et à boire plusieurs tasses de café. Il convient de noter que vous devez manger du chocolat noir, qui satisfait mieux la faim, accélère les processus métaboliques dans le corps et a un effet positif sur l'humeur. Cette maigre quantité de chocolat ne suffit pas à vous rassasier, et vous trompez essentiellement votre corps et vous affamez. Et votre cerveau continue de fonctionner sur le sucre du chocolat. Vous pouvez perdre du poids, mais de telles blagues sont mauvaises pour la santé.
jour du poisson
Pour 5 repas, mangez 100 g de poisson maigre et 100 g de légumes. Fondamentalement, c'est un choix sain. Le nombre de poissons maigres comprend la morue, le merlu, le navaga, la glace, la goberge, le macrorus, la perche de rivière, la brème, la plie, le brochet, le merlan bleu.